Ora disponibile corso MBSR privato uno a uno.
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Sono ora aperte le candidature per corsi di gruppo e sessioni private one to one - i posti sono limitati e dipendono dai colloqui.
Se sei pronto a fare un cambiamento positivo e ti impegni in questo programma, trasformerai la tua vita personale e lavorativa. Il corso MBSR per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza di 8 settimane è tenuto da Rachele Smith BSc RYT QMT. Rachele è un'insegnante quotata, iscritta alla BAMBA, British Association for Mindfulness-based Approaches. L'affiliazione a questa organizzazione dimostra (attraverso un processo di valutazione) che gli insegnanti soddisfano la Guida alle buone pratiche del Regno Unito per gli insegnanti basati sulla consapevolezza, ovvero sono: adeguatamente formati, impegnati nello sviluppo professionale continuo, dispongono di un'assicurazione adeguata e ricevono supervisione per il loro insegnamento.
L'MBSR è un prerequisito per la formazione degli insegnanti di Mindfulness e può essere utilizzato per lo sviluppo professionale continuo (CPD) non verificato. Tutti i materiali del corso e gli audio sono inclusi nel costo del corso di £ 250. Questa tassa è pagabile prima dell'inizio del corso. C'è un primo colloquio informale e un processo di candidatura dopo aver registrato l'interesse. Per ulteriori informazioni si prega di utilizzare il modulo di contatto.
La meditazione è una pratica in cui un individuo opera o allena la mente a riconoscerne il contenuto senza identificarsi con il contenuto. La consapevolezza è il processo psicologico di portare la propria attenzione alle esperienze che si verificano nel momento presente.mme che incorpora la consapevolezza per assistere le persone con dolore e una serie di condizioni e problemi della vita. Il programma è stato sviluppato presso l'Università del Massachusetts Medical Center negli anni '70 dal professor Jon Kabat - Zinn. MBSR utilizza una combinazione di meditazione consapevole, consapevolezza del corpo e movimento consapevole per aiutare le persone a diventare più consapevoli. Negli ultimi anni, la meditazione è stata oggetto di ricerca clinica controllata. Ciò suggerisce che può avere effetti benefici, tra cui la riduzione dello stress, il rilassamento e il miglioramento della qualità della vita, ma che non previene o cura le malattie. Sebbene MBSR abbia le sue radici negli insegnamenti spirituali buddisti, il programma stesso è secolare. Il Centro per la ricerca e la pratica della consapevolezza (CMRP) dell'Università del Galles, Bangor, raccomanda una forma di base di programmi basati sulla consapevolezza di 8 settimane e questo è il formato che seguiamo, questo include: Un'enfasi nella prima metà del corso sullo sviluppo dell'esperienza nel stabilizzare la consapevolezza con maggiore attenzione alle pratiche di concentrazione. Sviluppo nella seconda metà del programma di esperienza nell'espansione della consapevolezza e nell'applicazione dell'apprendimento alla vita quotidiana e alle sfide della vita. Successivamente nello sviluppo del programma sull'applicazione alle sfide della vita delle comprensioni che emergono attraverso le pratiche. A parte la prima sessione, tutte le sessioni iniziano con una lunga pratica, seguita da un'indagine sull'esperienza della pratica casalinga durante la settimana. L'intenzione della gentilezza amorevole attraversa tutte le nostre pratiche formali di consapevolezza e l'intero corso MBSR di 8 settimane. La partecipazione a un programma di meditazione consapevole di 8 settimane sembra apportare cambiamenti misurabili nelle regioni del cervello associate a memoria, senso di sé, empatia e stress. In uno studio riportato su Psychiatry Research: Neuroimaging (2015), un team di ricercatori guidato dal Massachusetts General Hospital (MGH), riferisce che i risultati del loro studio sono i primi a documentare la meditazione, i cambiamenti prodotti nel tempo nella materia grigia del cervello. La pratica della consapevolezza può essere paragonata all'esercizio fisico. Sebbene questa analogia non sia perfetta, gli esperti spesso descrivono la pratica della consapevolezza come una forma di esercizio mentale. Le pratiche di consapevolezza regolari e sostenute sono descritte come un aiuto per rafforzare i muscoli dell'attenzione e cambiare il modo in cui pensiamo e ci comportiamo.
I partecipanti sono incoraggiati e invitati a rimanere coinvolti dopo aver completato il programma. Altri gruppi e classi offrono regolari 'incontri' per il supporto, oltre a risorse e guida online. Ci dedichiamo a rafforzare la nostra "comunità di ex studenti" e ci impegniamo affinché i partecipanti continuino a prosperare mantenendo questo stile di vita consapevole.
Cosa succede durante un corso di mindfulness?
I corsi serali nei giorni feriali vengono tenuti in otto sessioni di 2,5 ore a intervalli settimanali e un ritiro di mezza giornata verso la fine del corso: un'opportunità prolungata per praticare e approfondire ciò che viene appreso durante il corso. Durante l'MBSR i partecipanti vengono introdotti a semplici pratiche di meditazione che possono aiutarci a diventare più presenti alla nostra esperienza, gestire i pensieri, le emozioni e le sensazioni corporee in modo più efficace e sviluppare risposte utili alle difficoltà. Le pratiche includono meditazione seduta, scansione del corpo e movimenti delicati e consapevoli, oltre ad alcuni esercizi più brevi che invitano alla consapevolezza nella vita quotidiana. Ci sono anche opportunità per condividere esperienze delle pratiche e alcune presentazioni e discussioni su come la consapevolezza potrebbe essere utile nella nostra vita. Tuttavia non è insolito essere preoccupati di lavorare in gruppo. Creiamo un ambiente sicuro e riservato in cui tutti possano esplorare e condividere le proprie esperienze. Non c'è alcuna pressione da condividere nel gruppo se non lo desideri e ti invitiamo a notare e lavorare all'interno della tua zona di sicurezza. Apprezziamo che tutti abbiano vite impegnate, ma non otterrai tanto da un corso MBSR se non sei impegnato nei compiti quotidiani (circa 30 minuti) che ti invitiamo a svolgere durante il corso. Forniremo collegamenti audio e altri materiali del corso per guidarti nella tua pratica a casa. Il corso MBSR è stato utilizzato per oltre trent'anni per aiutare con ansia, problemi di salute cronici e benessere generale.
Un corso di mindfulness è adatto a me in questo momento?
Il nostro corso è progettato per le persone che vogliono trovare modi per lavorare con lo stress in modo più efficace e aumentare la loro consapevolezza generale, il benessere e la capacità di prosperare. Incoraggia dolcemente a muoversi verso le esperienze (comprese le difficoltà) per lavorare con esse in modo più abile, e questo può essere stimolante oltre che gratificante. Se hai attualmente problemi di salute mentale come depressione acuta, ansia grave, disturbo da stress post-traumatico o psicosi, o sei in un periodo di grande sfida della vita come un recente lutto, dipendenza da sostanze attive o trauma attuale, un corso di consapevolezza potrebbe non essere giusto per te in questo momento. Chiediamo ai partecipanti di compilare un breve questionario riservato e di partecipare a una sessione di orientamento prima di iniziare un corso. Non esitate a contattarci se desiderate discutere le vostre circostanze.
Qual è la prova che la consapevolezza è utile?
Negli ultimi decenni, le prove di MBSR e MBCT hanno dimostrato che gli approcci basati sulla consapevolezza sono efficaci nella gestione dello stress, dell'ansia e della depressione e possono aiutare a migliorare le relazioni delle persone, sviluppare la consapevolezza e aiutare il benessere emotivo. L'MBCT è raccomandato dal NICE (National Institute for Clinical Excellence) per coloro che hanno avuto diversi episodi di depressione, poiché ha dimostrato di ridurre significativamente la probabilità di future ricadute.
È stato anche dimostrato che gli approcci basati sulla consapevolezza potenziano e riducono la percezione dei sintomi tra i pazienti con problemi di salute fisica, tra cui dolore cronico, cancro e disturbi gastrointestinali, oltre a migliorare il funzionamento del sistema immunitario.
MBSR: Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
“In genere la pratica della consapevolezza implica sedersi con i piedi piantati sul pavimento e la colonna vertebrale in posizione verticale. Gli occhi possono essere chiusi o appoggiati qualche metro davanti mentre le mani sono in grembo o sulle ginocchia. L'attenzione si posa dolcemente sulle sensazioni del corpo: i piedi sul pavimento, la pressione sul sedile e l'aria che passa attraverso le narici. Man mano che i pensieri continuano, ritorni ancora e ancora a queste sensazioni fisiche, incoraggiando dolcemente la mente a non farsi prendere dai processi di pensiero ma ad osservarne il passaggio. Mindful Nation UK – Rapporto del gruppo parlamentare Mindfulness All-Party
Anche se brevi scoppi di pressione possono aiutarci ad affrontare una sfida, uno stress a lungo termine può avere un impatto importante sulla nostra salute fisica e mentale. La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) mira ad affrontare periodi prolungati di stress, che possono portare a una cattiva salute mentale e fisica.
Come nazione siamo più stressati che mai e con sintomi che includono rabbia, ansia, difficoltà a dormire, perdita di appetito, mancanza di respiro e dolori al petto, è qualcosa che deve essere affrontato. Dopo il lutto e il divorzio, il lavoro è la terza causa di stress. Oltre ad avere un impatto sulla salute e sul benessere delle persone, può anche danneggiare la vita sociale e le relazioni.
MBSR incorpora tecniche di meditazione ed esercizi mente-corpo per aiutarti a imparare come affrontare lo stress. Offre una maggiore chiarezza su ciò che sta accadendo nella tua vita. Dopo essersi impegnati nel corso, le persone riferiscono di sentirsi più impegnate nel proprio lavoro, più energiche, meno ansiose, oltre a sperimentare migliori schemi di sonno e minori sintomi fisici di stress.
La scelta del corso MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) di otto settimane comprende tra le 10 e le 15 persone che lavorano insieme come gruppo in sessioni settimanali. In questo corso imparerai diverse pratiche chiave di consapevolezza e avrai la possibilità di discuterne e della tua esperienza nel gruppo. La pratica a casa è una parte importante del corso e si consiglia a ogni partecipante di provare a fare tra i 20 ei 40 minuti di pratica, sei giorni alla settimana, tra una lezione e l'altra. L'abilità fondamentale che imparerai è la consapevolezza: un modo per prestare attenzione intenzionalmente e in modo non giudicante a ciò che accade nel momento presente nel tuo corpo, nella tua mente e nel mondo che ti circonda.
Aderiamo pienamente alle linee guida di buona pratica del Regno Unito per l'insegnamento di corsi basati sulla consapevolezza e continuiamo a sviluppare capacità di insegnamento attraverso un percorso supervisionato con The Mindful Academy International, Valencia.