Perché mindfulism® movimento e meditazione?

il mindfulism® funziona

La combinazione di meditazione consapevole e movimento consapevole trasformerà la tua pratica meditativa e la tua vita.

Yoga consapevole di Jon Kabat-Zinn

Per un certo numero di anni alla fine degli anni '70, Larry Rosenberg e io abbiamo tenuto lezioni serali consecutive in una chiesa di Harvard Square. Insegnava la meditazione vipassana (una pratica buddista di consapevolezza), e io seguivo con l'hatha yoga consapevole. L'idea era che tutti avrebbero seguito entrambe le classi. Ma Larry ed io siamo sempre rimasti perplessi dal fatto che la maggior parte delle persone nel corso di meditazione non volesse fare hatha yoga, e la maggior parte degli "yogi" non venisse per il corso di meditazione. Abbiamo visto l'hatha e la meditazione come porte diverse ma complementari in quella che in definitiva è la stessa stanza, vale a dire imparare a vivere con saggezza. Solo la vista dalle porte era diversa. Avevamo la netta sensazione che i meditatori avrebbero tratto beneficio dal prestare maggiore attenzione ai loro corpi (tendevano a liquidare il corpo come una preoccupazione di basso livello). E gli hatha yogi, pensavamo, avrebbero beneficiato di cadere nell'immobilità per lunghi periodi di tempo e di osservare il sorgere e lo svanire di momento in momento dell'esperienza mente/corpo in una posizione seduta. Non abbiamo spinto il nostro punto di vista su questo su nessuno dei due gruppi e abbiamo cercato di non essere troppo attaccati a chi si è presentato per cosa, soprattutto perché vedevamo l'essenza di ciò che stavamo insegnando entrambi come identica. Tuttavia, è stato un fenomeno interessante. Nel corso degli anni, le mie esperienze di combinazione di pratiche di meditazione consapevole e hatha yoga in un insieme senza soluzione di continuità mi hanno spinto a sperimentare diversi modi per portare queste antiche discipline della coscienza nei contesti tradizionali contemporanei. Volevo esplorare la loro efficacia nel trasformare la salute e la coscienza. Come potrebbero essere collegati? Per prima cosa, l'hatha yoga aveva il potenziale, pensavo, per aiutare a invertire l'enorme prevalenza di atrofia da disuso dal nostro stile di vita altamente sedentario, specialmente per coloro che hanno dolore e malattie croniche. La mente era già nota per essere un fattore nello stress e nei disturbi correlati allo stress, ed era noto che la meditazione influenzava positivamente una serie di processi fisiologici autonomici, come l'abbassamento della pressione sanguigna e la riduzione dell'eccitazione generale e della reattività emotiva. L'addestramento alla consapevolezza non potrebbe essere un modo efficace per riunire meditazione e yoga in modo che le virtù di entrambi possano essere sperimentate simultaneamente come aspetti diversi di un tutto senza soluzione di continuità? La pratica della consapevolezza sembrava l'ideale per coltivare una maggiore consapevolezza dell'unità di mente e corpo, nonché dei modi in cui i pensieri, i sentimenti e i comportamenti inconsci possono minare la salute emotiva, fisica e spirituale. Questa esplorazione personale ha portato alla fine allo sviluppo di un servizio clinico per pazienti medici in cui abbiamo utilizzato una formazione relativamente intensiva nelle pratiche di meditazione consapevole basate sulle tradizioni vipassana e Zen, insieme all'hatha yoga consapevole, con pazienti medici che soffrono di una vasta gamma di disturbi cronici e malattie. Questo programma si è evoluto in un corso di 8 settimane, ora noto come Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). MBSR è ora offerto in oltre 200 centri medici, ospedali e cliniche in tutto il mondo. Molti di questi programmi sono tenuti da medici, infermieri, assistenti sociali e psicologi, così come da altri professionisti della salute che stanno cercando di recuperare e approfondire parte della sacra reciprocità insita nella relazione medico-caregiver/paziente-cliente. Il loro lavoro si basa sulla necessità di una collaborazione attiva in una medicina partecipativa, in cui i pazienti/clienti si assumono la responsabilità significativa di svolgere un certo tipo di lavoro interiore al fine di attingere alle proprie risorse interiori più profonde per l'apprendimento, la crescita, la guarigione , e trasformazione. Hatha yoga ha svolto un ruolo importante e fondamentale in questo lavoro fin dall'inizio e molti insegnanti di yoga sono stati attratti dall'insegnare MBSR. Attraverso una perfetta integrazione della consapevolezza, MBSR attinge al potenziale innato di guarigione che tutti noi abbiamo. Mobilita la nostra capacità di coltivare la saggezza incarnata e l'autocompassione; e così facendo ci insegna a vivere la nostra vita e ad affrontare tutto ciò che si presenta con integrità, chiarezza e presenza sincera. La consapevolezza è al centro del buddismo in tutte le sue forme. Eppure la sua essenza è universale in quanto riguarda il raffinamento dell'attenzione e della consapevolezza. È un potente veicolo per coltivare una visione profonda delle cause ultime della sofferenza e della possibilità di liberazione da quella sofferenza. L'antica corrente della pratica dell'hatha yoga è un'altra delle grandi discipline della coscienza. Il mio primo assaggio avvenne nel 1967 in una scuola di karate a Boston, dove un giovane veterano del Vietnam di nome Tex lo usava come riscaldamento. Mi sono subito innamorato dello yoga. All'epoca mi stavo allenando nella tradizione Zen e le due cose sembravano completarsi perfettamente. Quella convinzione si è solo approfondita nel tempo. Il fascino dell'hatha yoga non è altro che l'avventura e la disciplina che dura tutta la vita di lavorare con il proprio corpo come porta verso la libertà e l'integrità. L'hatha yoga non ha mai riguardato la realizzazione o la perfezione, e nemmeno la tecnica in sé. Né si trattava di trasformare il proprio corpo in un elaborato pretzel, sebbene l'atletismo che è possibile nell'hatha yoga (se si riesce a evitare il narcisismo) sia una forma d'arte davvero notevole a sé stante. Certamente, stiamo assistendo a una meravigliosa fioritura di interesse per molti diversi tipi di hatha yoga nei circoli tradizionali ora. La domanda è: quanto è consapevole, e questa fioritura è orientata verso la comprensione di sé, la saggezza e la liberazione, o in gran parte è solo forma fisica vestita con abiti spirituali? Lo yoga consapevole è un impegno per tutta la vita: non per arrivare da qualche altra parte, ma per essere dove e come siamo realmente in questo preciso momento, con questo stesso respiro, sia che l'esperienza sia piacevole, spiacevole o neutra. Il nostro corpo cambierà molto mentre pratichiamo, così come le nostre menti, i nostri cuori e le nostre opinioni. Si spera che, sia che si tratti di un principiante o di un veterano, ci ricordiamo sempre nella nostra pratica del valore di mantenere la mente di questo principiante.

Tratto dall'articolo "Mindful Yoga Movement & Meditation" ©2003 di Jon Kabat-Zinn, pubblicato per la prima volta su Yoga International, febbraio/marzo 2003.