Nu beschikbaar privé een-op-een MBSR-cursus .
Zoomsessies met een op maat gemaakt tijdschema dat past bij uw beschikbaarheid.
Inschrijvingen staan nu open voor groepscursussen en privé één-op-één sessies - plaatsen zijn beperkt en afhankelijk van interviews.
Als je klaar bent om een positieve verandering door te voeren en je voor dit programma kiest, zal je je persoonlijke en werkleven transformeren. De 8-weekse Mindfulness Based Stress Reduction MBSR-cursus wordt gegeven door Rachele Smith BSc RYT QMT. Rachele is een beursgenoteerde docent, geregistreerd bij BAMBA, British Association for Mindfulness-based Approaches. Aansluiting bij deze organisatie toont (via een beoordelingsproces) aan dat leraren voldoen aan de UK Good Practice Guidance for Mindfulness-Based Teaches, dwz dat ze: voldoende zijn opgeleid, toegewijd zijn aan continue professionele ontwikkeling, de juiste verzekering hebben en supervisie krijgen voor hun lesgeven.
De MBSR is een vereiste voor de Mindfulness Teacher-training en kan worden gebruikt voor niet-geverifieerde permanente professionele ontwikkeling (CPD). Alle cursusmaterialen en audio zijn inbegrepen in het cursusgeld van £ 250. Deze vergoeding wordt voor aanvang van de cursus betaald. Er is een eerste informeel interview en sollicitatieproces na het registreren van interesse. Voor meer informatie kunt u gebruik maken van het contactformulier.
Meditatie is een praktijk waarbij een individu de geest bedient of traint om de inhoud ervan te erkennen zonder zich met de inhoud te identificeren. Mindfulness is het psychologische proces waarbij iemands aandacht wordt gevestigd op de ervaringen die zich in het huidige moment voordoen. Dit omvat mindfulness om mensen met pijn en een reeks aandoeningen en levensproblemen te helpen. Het programma is in de jaren '70 ontwikkeld aan het University of Massachusetts Medical Center door professor Jon Kabat - Zinn. MBSR gebruikt een combinatie van mindfulness-meditatie, lichaamsbewustzijn en mindful bewegen om mensen te helpen mindful te worden. In de afgelopen jaren is meditatie het onderwerp geweest van gecontroleerd klinisch onderzoek. Dit suggereert dat het gunstige effecten kan hebben, waaronder stressvermindering, ontspanning en verbetering van de kwaliteit van leven, maar dat het geen ziekte voorkomt of geneest. Hoewel MBSR zijn wortels heeft in boeddhistische spirituele leringen, is het programma zelf seculier. Het Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP) University of Wales, Bangor beveelt een kernvorm aan van 8-weekse op mindfulness gebaseerde programma's en dit is het formaat dat we volgen, dit omvat: In de eerste helft van de cursus ligt de nadruk op het ontwikkelen van ervaring in het stabiliseren van het bewustzijn met meer focus op concentratiepraktijken. Ontwikkeling in de tweede helft van het programma van ervaring in het vergroten van het bewustzijn en het toepassen van het geleerde in het dagelijks leven en levensuitdagingen. Later in de ontwikkeling van het programma over de toepassing op levensuitdagingen van inzichten die door de oefeningen naar voren komen. Behalve de eerste sessie beginnen alle sessies met een lange oefening, gevolgd door een onderzoek naar de ervaringen van de thuispraktijk gedurende de week. De intentie van liefdevolle vriendelijkheid loopt door in onze formele mindfulness-oefeningen en in de hele 8-weekse MBSR-cursus. Deelname aan een mindfulness-meditatieprogramma van 8 weken lijkt meetbare veranderingen teweeg te brengen in hersengebieden die verband houden met geheugen, zelfgevoel, empathie en stress. In een studie gerapporteerd in Psychiatry Research: Neuroimaging (2015), rapporteert een team van onderzoekers onder leiding van het Massachusetts General Hospital (MGH), dat de resultaten van hun studie de eerste zijn die door meditatie veroorzaakte veranderingen in de grijze massa van de hersenen in de loop van de tijd documenteren. Mindfulness-oefeningen kunnen worden vergeleken met lichaamsbeweging. Hoewel deze analogie niet perfect is, beschrijven experts mindfulness vaak als een vorm van mentale oefening. Er wordt beschreven dat regelmatige en aanhoudende mindfulness-oefeningen helpen om onze aandachtsspieren te versterken en de manier waarop we denken en ons gedragen te veranderen.
Deelnemers worden aangemoedigd en uitgenodigd om betrokken te blijven na voltooiing van het programma. Andere groepen en klassen bieden regelmatig 'bijeenkomsten' voor ondersteuning, evenals online bronnen en begeleiding. We zijn toegewijd aan het versterken van onze 'Alumni Community' en zetten ons ervoor in dat deelnemers blijven gedijen terwijl ze deze Mindful-levensstijl behouden.
Wat gebeurt er tijdens een mindfulnesscursus?
Doordeweekse avondcursussen worden gegeven gedurende acht sessies van 2,5 uur met wekelijkse tussenpozen en een retraite van een halve dag tegen het einde van de cursus - een uitgebreide gelegenheid om te oefenen en te verdiepen wat er tijdens de cursus wordt geleerd. Tijdens de MBSR maken deelnemers kennis met eenvoudige meditatiepraktijken die ons kunnen helpen meer aanwezig te zijn bij onze ervaring, effectiever met gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen om te gaan en nuttige reacties op moeilijkheden te ontwikkelen. De oefeningen omvatten zitmeditatie, lichaamsscanning en zachte bewuste bewegingen, evenals enkele kortere oefeningen die mindfulness uitnodigen in het dagelijks leven. Er zijn ook mogelijkheden om ervaringen met de oefeningen te delen, en een presentatie en discussie over hoe mindfulness nuttig kan zijn in ons leven. Het is echter niet ongebruikelijk om bezorgd te zijn over het werken in een groep. We creëren een veilige en vertrouwelijke omgeving waar iedereen zijn ervaringen kan ontdekken en delen. Er is geen druk om in de groep te delen als je dat niet wilt en we nodigen je uit om dit op te merken en binnen je eigen veiligheidszone te werken. We begrijpen dat iedereen een druk leven heeft, maar u zult niet zoveel uit een MBSR-cursus halen als u niet toegewijd bent aan het dagelijkse huiswerk (ongeveer 30 minuten) waarvoor we u uitnodigen tijdens de cursus. We zullen audiolinks en ander cursusmateriaal verstrekken om u te begeleiden in uw thuispraktijk. De MBSR-cursus wordt al meer dan dertig jaar gebruikt om te helpen bij angst, chronische gezondheidsproblemen en algemeen welzijn.
Is een mindfulness cursus op dit moment geschikt voor mij?
Onze cursus is bedoeld voor mensen die manieren willen vinden om effectiever met stress om te gaan en hun algehele bewustzijn, welzijn en capaciteit om te bloeien te vergroten. Het moedigt zachtjes aan om naar ervaringen toe te gaan (inclusief moeilijkheden) om er vaardiger mee te kunnen werken, en dit kan zowel uitdagend als lonend zijn. Als u momenteel psychische problemen heeft, zoals acute depressie, ernstige angst, posttraumatische stressstoornis of psychose, of als u zich in een periode van grote levensmoeilijkheden bevindt, zoals een recent sterfgeval, verslaving aan werkzame stoffen of een actueel trauma, is een mindfulnesscursus mogelijk niet geschikt. juist voor jou in deze tijd. We vragen deelnemers om een korte vertrouwelijke vragenlijst in te vullen en een oriëntatiesessie bij te wonen voordat ze met een cursus beginnen. Neem gerust contact met ons op als u uw situatie wilt bespreken.
Wat is het bewijs dat mindfulness nuttig is?
In de afgelopen decennia hebben proeven met MBSR en MBCT aangetoond dat op mindfulness gebaseerde benaderingen effectief zijn bij het beheersen van stress, angst en depressie, en kunnen helpen de relaties van mensen te verbeteren, bewustzijn te ontwikkelen en emotioneel welzijn te bevorderen. MBCT wordt aanbevolen door NICE (National Institute for Clinical Excellence) voor degenen die meerdere depressieve episodes hebben gehad, omdat is aangetoond dat het de kans op toekomstige terugval aanzienlijk vermindert.
Op mindfulness gebaseerde benaderingen hebben ook aangetoond dat ze de perceptie van symptomen bij patiënten met lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder chronische pijn, kanker en gastro-intestinale stoornissen, versterken en verminderen, en dat ze de werking van het immuunsysteem verbeteren.
MBSR: op mindfulness gebaseerde stressvermindering
“Meestal houdt mindfulness-oefening in dat je zit met je voeten op de grond en de ruggengraat rechtop. De ogen kunnen gesloten zijn of een paar meter naar voren rusten terwijl de handen in de schoot of op de knieën zijn. De aandacht wordt zachtjes tot rust gebracht op de gewaarwordingen van het lichaam – de voeten op de vloer, de druk op de stoel en de lucht die door de neusgaten stroomt. Terwijl de gedachten doorgaan, keer je steeds weer terug naar deze fysieke gewaarwordingen, waarbij je de geest zachtjes aanmoedigt om niet verstrikt te raken in de denkprocessen, maar om hun passage te observeren. Mindful Nation UK – Verslag van de Mindfulness All-Party parlementaire groep
Hoewel korte uitbarstingen van druk ons kunnen helpen om een uitdaging aan te gaan, kan langdurige stress een grote impact hebben op onze fysieke en mentale gezondheid. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) is gericht op het aanpakken van langdurige periodes van stress, die kunnen leiden tot een slechte mentale en fysieke gezondheid.
Als natie staan we onder meer stress dan ooit, en met symptomen zoals woede, angst, slaapproblemen, verlies van eetlust, kortademigheid en pijn op de borst, is het iets dat moet worden aangepakt. Na rouwverwerking en echtscheiding is werk de derde grootste oorzaak van stress. Het heeft niet alleen gevolgen voor de gezondheid en het welzijn van mensen, maar kan ook sociale levens en relaties schaden.
MBSR bevat meditatietechnieken en lichaam-geest-oefeningen om u te helpen leren omgaan met stress. Het geeft meer duidelijkheid over wat er in je leven gebeurt. Na deelname aan de cursus geven mensen aan zich meer betrokken te voelen bij hun werk, meer energie te hebben, minder angstig te zijn, een beter slaappatroon te ervaren en minder fysieke symptomen van stress te ervaren.
Als u kiest voor de achtweekse Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)-cursus, werken tussen de 10 en 15 mensen als een groep samen in wekelijkse sessies. Tijdens deze cursus leer je verschillende belangrijke mindfulnessoefeningen en krijg je de kans om deze en je ervaring ermee in de groep te bespreken. Thuis oefenen is een belangrijk onderdeel van de cursus en elke deelnemer wordt aangeraden om tussen de 20 en 40 minuten te oefenen, zes dagen per week, tussen elke les. De kernvaardigheid die je leert is mindfulness: een manier om doelbewust en zonder oordeel aandacht te schenken aan wat er in het huidige moment gebeurt in je lichaam, geest en de wereld om je heen.
We houden ons volledig aan de UK Good Practice-richtlijnen voor het geven van op mindfulness gebaseerde cursussen en blijven onderwijsvaardigheden ontwikkelen via een begeleid traject met The Mindful Academy International, Valencia.